SAKIT TUMIT - Cara Urut Diri Sendiri

SAKIT TUMIT KAKI - Penawar Sakit Tumit: Perubatan Islam Ustaz Sharhan Shafie

INFO KESIHATAN - Masalah Sakit Tumit Kaki

ARKIB : 10/06/2014

PENAMPILAN seseorang individu itu pastinya lebih kelihatan anggun jika kasut yang dikenakan sesuai dengan gaya dan warna pakaian. Tambahan pula hari ini terdapat pelbagai jenis serta rekaan bentuk kasut yang menarik untuk digayakan setiap hari terutama bagi mereka yang bekerjaya.

Tetapi tahukah anda bahawa kasut yang tidak sesuai dengan bentuk kaki dan berat badan seseorang boleh menjejaskan kesihatan?

Ya, selain mengalami sakit lutut, sakit tapak kaki, dan sakit ibu jari kaki, seseorang itu juga boleh mengalami sakit tumit.

Sakit tumit juga seringkali terjadi ke atas golongan wanita kerana mereka gemar memakai kasut bertumit tinggi dalam jangkamasa yang lama.

Menurut Pakar Perunding Perubatan Pemulihan, Pusat Perubatan Pemulihan KPJ Tawakkal, Dr. Saini Jeffery Freddy Abdullah, kasut yang tidak sesuai merupakan salah satu penyebab terjadinya sakit tumit dan terdapat banyak sebab yang boleh mengakibatkan kesakitan pada tumit dan antara lainnya ialah berdiri terlalu lama ataupun berjalan terlalu lama.

Tambah beliau, sakit tumit merupakan masalah kaki yang kerap berlaku kerana ia terdiri daripada masalah tapak kaki rata, tapak kaki terlalu melengkung, atau aktiviti fizikal seperti berlari yang boleh mencetuskan radang dan kesakitan pada sascia.

“Lazimnya apabila kita berbicara mengenai sakit tumit ia sebenarnya lebih dikenali sebagai plantar fasciitis di mana ia merupakan bengkak atau radang terhadap tisu yang menyokong lengkungan kaki yang dikenali sebagai sascia.

"Radang ini disebabkan oleh tiada lengkungan pada kaki serta kaki mendatar yang memberi lebih tekanan serta berulang-ulang pada plantar sascia.

“Selain itu terdapat faktor-faktor lain yang boleh menyebabkan kita mengalami sakit tumit seperti bentuk kaki yang leper dan rendah lengkungan bahagian dalam kaki, bentuk kaki yang mempunyai lengkungan dalam yang tinggi, dan pemilihan kasut yang tidak betul seperti tiada penyokong lengkungan tapak kaki atau bertumit tinggi," ujarnya ketika ditemui baru-baru ini.

Ulas Dr. Saini lagi, sakit yang berpunca daripada plantar fasciitis biasanya berlaku pada langkah pertama berjalan atau selepas tempoh yang lama tidak berpijak dan keadaan ini sering terjadi pada waktu pagi sebaik sahaja anda bangun daripada tidur.

Dr. Saini turut menggambarkan sakit tumit yang dimaksudkan ialah sakit yang tajam, menyucuk, dan kadang kala akan berdenyut dan kesakitan tersebut akan terjadi betul-betul di bahagian tumit (sebelah dalam).

Dr. Saini turut menjelaskan, selain individu-individu yang banyak melakukan aktiviti, sakit tumit juga tidak terkecuali kepada ahli-ahli sukan di mana akan berlaku hentakan pada tumit akibat terlalu banyak berlari.

Dan sebab-sebab lain terjadinya sakit tumit ialah hentakan pada tumit akibat lompatan yang boleh menyebabkan tulang-tulang menjadi lebam dan sekiranya ia menjadi serius ia boleh berlakunya regangan.

“Sakit tumit juga boleh disebabkan oleh kekejangan otot betis, sakit tulang belakang, dan juga penggunaan terlalu banyak otot-otot betis.

“Penyakit tulang belakang juga antara punca sakit tumit di mana jika terkena pada urat saraf tulang belakang ia boleh menjalar hingga ke tumit kaki.

“Bagaimanapun sakit tumit ini bukanlah disebabkan faktor umur dan ia juga bukanlah satu penyakit usia," katanya lagi.

Beritahu Dr. Saini lagi, plantar fasciitis juga boleh membawa kepada pembentukan taji tumit pada titik di mana faskia melekat ke tumit.

Berbicara pula mengenai rawatan sakit tumit ini, Dr. Saini berkata, melakukan regangan otot kaki dan memakai kasut yang sesuai boleh membantu mengelak masalah ini.
Gabungan ortotik kasut, regangan dan urutan serta mengambil ubat anti-keradangan seperti ibu profen juga mampu merawat masalah ini.

Bagaimanapun, rawatan untuk plantar fasciitis adalah selalunya konservatif dengan penggunaan ubat-ubatan anti-keradangan dan juga menukar jenis kasut yang digunakan kepada yang lebih lembut tapaknya, tanpa tumit yang tinggi dan keras.

Adalah penting juga untuk membuat regangan serta menggunakan hot pack pada bahagian tumit bila bangun pagi dan pek ais pada waktu petang.

Nasihat daripada ahli fisioterapi ataupun doktor perlu sebelum memulakan rawatan pek ais dan hot pack serta regangan.

Juga penting untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan ubat anti keradangan sebab terdapat banyak kesan sampingan.

Lazimnya doktor akan menyarankan suntikan anti-keradangan yang paling efektif iaitu 'kenacort', sejenis kortikosteroid anti radang yang sangat berkesan terus ke kawasan tumit yang sakit sekiranya sakit tersebut berlarutan.

Suntikan steroid adalah berkesan melegakan sakit tetapi tidak boleh dilakukan dengan terlalu kerap kerana boleh menyebabkan raptur plantar sascia.

"Mereka yang mengalami sakit tumit ini selalunya tidak akan pulih kepada asal 100 peratus dan pilihan terakhir yang diberikan kepada pesakit ialah menjalani pembedahan.

“Bagaimanapun pembedahan juga bukanlah satu jalan penyelesaian yang tepat kerana tidak semua yang menjalani pembedahan akan sembuh seperti sedia kala.

“Yang pasti, fisioterapi serta penggunaan kasut yang sesuai dengan ortotik yang padan ini juga mampu mengawal kesakitan ini daripada berterusan," tuturnya.

Apa-apa pun pesakit yang mengalami sakit tumit perlu berjumpa dengan doktor untuk mengesahkan punca sebenar kesakitan tersebut. - Mariatul Qatiah Zakaria


Sumber: http://www.utusan.com.my

SAKIT TAPAK KAKI - Fisioterapi untuk Sakit Tapak Kaki

Apakah Plantar Fascitis?

Source: www.patient.co.uk

Antara keadaan yang paling biasa pada sakit tumit adalah keadaan yang dikenali sebagai plantar fascitis. Keadaan ini berlaku kerana kecederaan mikro dan keradangan pada tisu tapak kaki. Keradangan tisu menyebabkan sakit, bengkak dan lebam.

Fascia / tisu pada tapak kaki terdiri daripada jalur berserabut tisu tebal di bahagian tapak kaki. Ia melapisi dari tumit ke pangkal jari kaki. Ia juga bertindak seperti getah untuk mewujudkan ketegangan dan mengekalkan bentuk kaki.

Apakah gejala sakit pada tapak kaki?

1. Pada lazimnya sakit tapak kaki adalah sangat tajam dan terletak di pangkal tumit . Ia juga boleh tersebar ke seluruh tapak kaki.
2. Sakit paling teruk adalah pada waktu pagi bila bangun daripada tidur dan bila mengambil langkah pertama selepas untuk tempoh yang panjang berehat.
3. Anda juga mungkin mengalami bengkak, sakit bila sentuh tisu tapak kaki dengan kuat (selalunya di tempat yang khusus bahagian dalam tumit).
4. Senaman ringan boleh mengurangkan sakit untuk sementara. Tetapi berjalan lama sering membuat sakit teruk.
5. Merehatkan kaki anda biasanya mengurangkan kesakitan.
6. Kadang-kala sakit dirasai apabila melakukan regangan pada tisu tapak kaki.
7. Anda mungkin berjalan dengan tempang atau tidak dapat menanggung berat badan pada kaki yang terjejas.

Apakah punca sakit pada tapak kaki?

Anda lebih cenderung untuk mencederakan fascia plantar anda dalam keadaan tertentu. Sebagai contoh:

• Jika anda banyak berjalan, berlari, berdiri (aktiviti berterusan yang melebihi 1 jam).
• Jika anda mempunyai postur kaki yang lemah (bentuk tapak kaki yang leper atau tinggi).
• Jika anda mempunyai kaki atau sendi pergelangan yang keras.
• Jika anda mempunyai kelemahan otot (terutama otot betis).
• Jika terdapat penggunaan yang berlebihan pada kaki atau regangan secara tiba-tiba pada tapak kaki. (Contoh: latihan yang tidak sesuai atau berlebihan, atlet yang meningkatkan latihan intensiti berjalan atau jarak dengan mendadak).
• Jika anda mempunyai otot yang ketat (terutama otot betis).
• Jika anda mempunyai berat badan berlebihan (ini akan meletakkan tekanan tambahan pada tumit anda).
• Jika anda mempunyai perbezaan panjang kaki.
• Jika anda telah memakai kasut dengan span yang berkurangan atau sokongan yang lemah pada bentuk kaki. (Elakkan memakai kasut yang longgar dengan tapak yang nipis).

Siapakah lebih cenderung mendapat sakit tapak kaki?

Adalah dianggarkan sekitar 1 daripada 10 orang akan mendapat sakit tapak kaki di Amerika Syarikat dalam kehidupan mereka. Ia adalah dua kali ganda lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki. Atlet juga lebih cenderung mendapat sakit tapak kaki. Selalunya melibatkan lingkungan orang yang berusia antara 40 hingga 60 tahun.

Apakah komplikasi jika sakit tapak kaki tidak dirawat?

Mengabaikan sakit tapak kaki boleh menyebabkan sakit menjadi kronik dan memberi kesan pada kehidupan harian seseorang.

Anda juga boleh mendapat masalah pada kaki, lutut, pinggul atau belakang kerana sakit tapak kaki menbawa kepada perubahan cara berjalan anda.

Apakah Rawatan Fisioterapi?

Rawatan fisioterapi adalah penting untuk mempercepatkan proses penyembuhan, memastikan hasil yang optimum dan mengurangkan kemungkinan sakit berulang.

Fisioterapi akan melakukan penilaian pada kaki anda, membantu anda untuk melegakan kesakitan, meningkatkan fleksibiliti otot, meningkatkan kekuatan otot, juga membantu anda untuk merancang kembali aktiviti harian bila gejala beransur pulih.

Rawatan Fisioterapi boleh terdiri daripada:

• Ais atau rawatan haba
• Elektroterapi (seperti Ultra Sound)
• Senaman untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan dan fleksibiliti (terutamanya otot-otot betis)
• Urutan tisu lembut
• Mobilisasi pada sendi otot
• Taping (plaster)
• Pendidikan (kasut yang bersesuaian dan pengubahsuaian aktiviti harian)

Senaman untuk Tapak Kaki

Regangan otot betis

Sumber : www.physioadvisor.com.au

Bermula pada duduk dengan kaki anda menghulur lurus. Menggunakan tuala atau tali pinggang. Lilit di bawah tapak kaki. Dengan perlahan tarik jari kaki dan tapak kaki anda ke arah anda sehingga anda berasa regangan di belakang betis dan tapak kaki. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.

Sumber : www.uwhealth.org

Letakkan tangan anda di dinding di hadapan anda sambil meletakkan satu kaki di hadapan yang lain. Alihkan berat badan anda ke kaki hadapan dan bengkok pada lutut, pastikan kaki belakang lurus dan kedua-dua tumit di atas lantai. Menggunakan sokongan pada dinding, alihkan berat badan ke depan dan rasa regangan sepanjang betis. Tahan regangan ini pada setiap kaki tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi 5 kali pada setiap kaki. Kembali ke kedudukan semula dan ulangi dengan kaki yang sebelah lagi.

Sumber :  www.bridgerridgerun.worldpress.com

Berdiri di atas tangga. Secara beransur-ansur turunkan tumit ke bawah sehingga anda rasa regangan yang selesa pada betis anda. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.

Regangan pada tapak kaki

Sumber : www.myplantarfascitis.com

Duduk di atas kerusi dan silangkan kaki atas lutut anda yang lain. Bengkokkan pangkal jari anda dan tarik ia ke arah badan anda sehingga anda rasa regangan yang selesa. Tahan regangan tidak kurang daripada 30 saat. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali dengan regangan yang sedikit dan sederhana dan tanpa sakit.

Senaman menguatkan otot betis

Sumber : www.physioadvisor.co.au

Duduk dengan kaki anda menghulur lurus. Gunakan theraband, lilit di hujung tapak kaki. Perlahan-lahan gerakkan kaki dan tapak kaki anda ke bawah dengan rintangan padatheraband dan ketatkan otot betis anda dan tahan selama 10 saat. Ulangi latihan ini 10 hingga 20 kali asalkan senaman ini tidak menyebabkan kesakitan.

Kesimpulan

• Cuba senaman yang dicadangkan di sini untuk membantu meringankan kesakitan dan mencegah kecederaan masa depan.
• Sakit anda akan berkurangan dalam tempoh 2 minggu dan anda akan pulih lebih kurang tempoh 4 hingga 6 minggu.

Rujukan

1. Renan-ordine R et al (2011). Keberkesanan myofascial titik pencetus manual terapi digabungkan dengan protokol regangan diri bagi perawatan sakit tapak kaki; Satu percubaan terkawal rawak. J Ortopedik Sukan fizikal.
2. Scher DL, Belmont PJ Jr bear R et al (2009). Insiden sakit tapak kaki di Amerika Syarikat . J tentera Tulang and sendi Bersama pembedahan umum.
3. May T, Judy T, Contim (2002). Rawatan semasa sakit tapak kaki . Laporan semasa perubatan sukan. Diambil Julai 4, 2013 daripada pdf http://www.dubinchiro.com/plantar
4. Cole c, Se Untuk C, Gazewood J (2005). Sakit tapak kaki. Kajian berasaskan bukti diagnosa dan terapi. Doktor keluarga Amerika.
5. Barrett SJ, O Malley R (1999). Sakit tapak kaki dan punca-punca lain sakit tapak kaki. Doktor keluarga Amerika.

Sumber imej

1. Dr Suite (2013). Sakit tapak kaki. diambil dari 4 Julai http://www.sdri.net
2. David Siawson (2013): Sakit tapk kaki: kajian berasaskan bukti diagnosa dan terapi..retrieved Julai 4, 2013 dari http://www.aafp.org
3. Dr Tim Kenny (2013). Sakit tapak kaki. Diambil 4 Julai, 2013. dari http://www.patient.co.uk
4. Bridger rabung run (2011). Sakit tapak kaki: teknik pencegahan, rawatan dan pemulihan. Di ambil 4 julai 2013. dari http://bridgerridgerun.wordpress.com
5. (2011). Memahami gejala sakit pada tapak kaki saya. Di ambil 4 Julai,2013 dari
6. www.myplantarfasciitis.com www.physio

Semakan akhir	:	04 Disember 2013
Penulis	:	Se To Phui Lin

Sumber: http://www.myhealth.gov.my/

INFO PENYAKIT - Sakit Tapak Kaki – Punca & Cara Atasi

Anda seorang kaki ‘shopping’ dan mampu berdiri dan berjalan berjam-jam lamanya? Jika ya, sememangnya kaki anda merupakan anugerah yang paling berharga. Namun begitu, lama-kelamaan kaki anda akan hilang kekuatannya, sama ada dimamah usia atau tidak dijaga kesihatannya. Berapa jauh dan lamanya kita berdiri dan berjalan boleh juga memberikan kesan terhadap kesihatan kaki kita terutama jika kita telah mempunyai sejarah kesakitan kaki sebelum ini seperti pernah terseliuh atau patah.

Anda boleh mengalami kesakitan kaki di bahagian tapak kaki belakang atau dikenali plantar fasciitis, di bahagian depan kaki (metatarsalgia) atau sakit kaki yang menjalar hingga ke bahagian betis atau kaki hadapan anda atau dikenali shin splint.

Tapak kaki kita mempunyai saraf yang menghubungkan dengan organ-organ tertentu di badan kita. Urutan refleksologi adalah salah satu rawatan berkesan untuk mengubati masalah sakit tapak kaki.

Faktor Sakit Tapak Kaki

Banyak faktor-faktor yang boleh menyebabkan anda mengalami sakit kaki seperti :

* Bentuk kaki yang leper dan rendah lengkungan bahagian dalam kaki atau dikenali Pes
  Planus

* Bentuk kaki yang mempunyai lengkungan dalam yang tinggi yang dikenali sebagai Pes
  Cavus

* Pemilihan kasut yang tidak betul seperti tiada penyokong lengkungan tapak kaki atau
  bertumit tinggi

* Selepas kecederaan seperti patah atau terseliuh

* Berat badan yang berlebihan seperti mempunyai Indeks Jisim Tubuh (BMI) melebihi 30
  kilogram meter persegi (kg/m2)

* Melakukan aktiviti di tempat yang keras tanpa kasut yang sesuai seperti melakukan joging
  di jalan berturap tar dengan memakai kasut sukan taekwando.

Cara Mengatasi Sakit Tapak Kaki

Bagi mengatasi sakit kaki, anda perlu mengetahui faktor-faktor penyebab sakit kaki terlebih dahulu dan cara bagaimana anda dapat mengatasinya dengan :

# Kekalkan berat badan dengan pemantauan BMI normal sekitar 18.5 hingga 25 kg/m2

# Tidak memakai kasut bertumit tinggi atau sekurang-kurangnya tumit kasut tidak melebihi 1 inci

# Memilih kasut yang sesuai mengikut aktiviti fizikal anda seperti lembut dan fleksibel pada tapak kasut serta mempunyai penyokong di bahagian lengkungan dalam dan lengkungan lintang di hadapan kaki

# Anda perlu memiliki sepasang tapak kasut atau insole yang mempunyai ciri-ciri sokongan tapak kaki yang boleh digunapakai pada semua kasut anda jika sekiranya anda telah mempunyai banyak kasut dan tidak ingin membazir dengan membeli kasut lain

# Lakukan senaman kaki mengikut panduan ahli fisioterapi anda dengan senaman regangan plantar fascia dan senaman kekuatan otot kaki