8 TIP MENGURUSKAN KEMARAHAN
Oleh Faudzil Harun
Kemarahan tidak terkawal boleh mendatangkan bahaya kerana ia boleh
membuat tekanan darah dan “adrenalin” meningkat secara mendadak.
Kemarahan merosakkan hubungan kemanusiaan dan boleh mendorong
tindakan
liar.
Berikut adalah 8 panduan menguruskan kemarahan yang boleh membantu
anda :
1. Rehatkan Diri
● Tarik
nafas yang panjang berulang kali. Kemasukkan oksigen yang
banyak boleh mengurangkan tekanan kepada otot
dalam tubuh manusia.
● Semasa
menghembuskan nafas, bayangkan anda menghembus keluar
wap panas dari tubuh anda.
2. Jauhi Orang Yang Sedang Marah
● Berada
hampir kepada orang yang sedang marah boleh merangsang
anda menjadi marah. Jauhi mereka sehingga suara
mereka tidak
kedengaran lagi.
3. Lepaskan Marah Dengan Cara Yang Tidak Memudaratkan
● Anda boleh lepaskan kemarahan dengan cara
menumbuk “punching bag”
atau menjerit dikawasan lapang atau menyepak bola dalam ruang
atau menjerit dikawasan lapang atau menyepak bola dalam ruang
kosong.
●
Cuba cari jalan untuk melepaskan marah dengan cara yang tidak
memudaratkan sesiapa.
memudaratkan sesiapa.
4.
Berkongsi
Perasaan
● Kadangkala berkongsi kemarahan dengan orang boleh
memberikan
kelegaan.
5. Bersenam
● Bersenam
boleh mengurangkan kemarahan sambil meningkatkan tahap
kesihatan.
6. Mendengar Muzik
● Mendengar musik yang bersesuaian boleh melegakan
ketegangan
minda.
7. Bersembahyang
● Kemarahan pada tahap setinggi manapun akan reda
setelah anda
bersembahyang. Berdoa meminta pertolongan
Tuhan setelah selesai
bersembahyang akan menjadikan
anda seorang yang penyabar dan
penyayang.
penyayang.
8.
Mamaafkan dan Melupakan
● Tiada yang lebih baik dari memaafkan orang.
● Lebih
banyak anda memaafkan, maka akan semakin banyak anda
melupakan.
melupakan.
Selamat Berusaha dan Selamat Maju Jaya